exercise (운동)에 관련한 정보를 올리고 있습니다.
체중 감량으로 통해 알아보는 우리의 건강 체중 감량은 많은 사람에게 중요한 목표가 됩니다. 건강을 위해서건 보기 좋은 외모를 위해서건 우리 모두에게 있어 체중을 감량하고 건강한 외모를 갖추는 건 영양이 과잉되고 움직임이 적을 수밖에 없는 우리에겐 매우 중요한 목표입니다.그러나 이를 달성하기 위해서는 올바른 운동 방법과 식습관이 필수적입니다. 이 글에서는 체력 운동과 유산소 운동을 조합하여 체중 감량을 … Read more
“로드 전기바이크의 선택, 그 쾌적한 주행을 위하여: Trek, MERIDA 그리고 Specialized 비교” 자전거는 우리 일상의 필수 품목 중 하나로 자리 잡았습니다.건강한 생활 습관을 위해 또는 친환경적인 이동 수단으로 활용되며, 그중에서도 전기 자전거는 사용자에게 다양한 이점을 제공합니다.지난 글에선 출퇴근 커뮤팅용 전기자전거를 소개했는데요.이번 글에서는 속도를 즐기시는 로드바이크 애호가를 위한 전기 로드바이크 세 가지 모델인 ‘Trek 도마다 +AL … Read more
피트니스 및 근력 운동 분야에서는 근육 발달을 향상하고 훈련 결과를 최적화하기 위한 다양한 훈련 방법이 등장했습니다. 그중에서 주목받고 있는 기법 중 하나가 바로 ‘피라미드 세트’입니다. 이 글에서는 균형 잡힌 근육 성장을 추구하는 피라미드 세트의 메커니즘, 이점 및 고려 사항을 살펴보겠습니다. 피라미드 세트의 이해 피라미드 세트는 세트마다 무게와 반복 횟수가 체계적으로 달라지는 구조화된 웨이트 트레이닝 방식입니다. … Read more
근육 관리는 몸 전체의 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 필수적인 부분입니다.폼롤링과 셀프 마사지 기술은 근육 긴장을 완화하고 유연성을 개선하며 회복을 촉진하는 효과적인 방법입니다.이 글에서는 폼롤링을 이용한 셀프 마사지의 장점과 올바른 테크닉, 건강한 운동 루틴에 폼롤링을 접목하는 방법에 대해 알아보세요. 폼 롤링 및 셀프 마사지의 이해 폼 롤링과 셀프 마사지는 폼롤러, 마사지 볼 또는 기타 도구를 … Read more
![[고강도 인터벌 트레이닝] 로프를 교차로 흔들며 운동하고 있는 여자](https://i0.wp.com/dreamdungsil.com/wp-content/uploads/2023/08/pexels-photo-1552108-jpeg-e1692822977683-optimized.webp?fit=719%2C509&ssl=1)
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)으로 건강과 체력 향상하기 건강과 라이프스타일 개선을 위해 운동은 무엇보다 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대 사회에서는 바쁜 업무와 다양한 의무들로 인해 운동을 할 시간을 확보하는 것이 어려울 수 있습니다. 이런 상황에서 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 주목받고 있는 이유를 알고 계신가요? 오늘 포스팅을 통해 알아보도록 하겠습니다. 시간은 현대 사회에서 귀중한 자원입니다. 우리의 생활은 바쁜 … Read more
잠재된 힘을 발휘하는 파워 리프팅! 파워 리프팅은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트의 세 가지 주요 리프트를 중심으로 하는 근력 스포츠입니다. 이 스포츠는 단순한 신체적 능력뿐만 아니라 전략적인 훈련과 기술을 요구합니다. 파워 리프팅 프로그램은 근력을 최적화하고 리프트 기술을 연마하며 대회에 대비할 수 있도록 정교하게 설계된 운동법입니다. 이 글에서는 파워 리프팅 프로그램의 주요 구성 요소, 다양한 변형 운동, … Read more
![[웬들러 5/3/1] 바벨로 리프팅하는 여자](https://i0.wp.com/dreamdungsil.com/wp-content/uploads/2023/08/pexels-photo-1552249-jpeg-e1692525403920-optimized.webp?fit=720%2C478&ssl=1)
탁월한 근력 향상을 원하는 분들에게 웬들러 5/3/1 운동 프로그램은 점진적이고 전략적인 트레이닝의 등대 역할을 합니다.
파워리프터 짐 웬들러가 개발한 이 프로그램은 일관된 진행, 개인별 맞춤 설정, 효과적인 기간 설정에 중점을 두어 열렬한 팬을 확보하고 있습니다.
![[5x5 스트롱리프트] 바벨에 원판 중량을 추가하고 안전 핀을 꼽고 있는 모습.](https://i0.wp.com/dreamdungsil.com/wp-content/uploads/2023/08/pexels-photo-703014-jpeg-e1692425691840-optimized.webp?fit=720%2C480&ssl=1)
5×5 Stronglifts 근력 훈련에 대한 포괄적인 이해 근력과 탄탄한 근육의 기초를 다지는 데 있어 “5×5 스트롱리프트”만큼 명성과 효과를 자랑하는 프로그램은 거의 없습니다. 탄탄한 기초를 다지려는 초보자부터 정체된 근육을 단련하려는 숙련자까지, 이 종합 가이드는 5×5 스트롱리프트 프로그램에 대한 모든 것을 알아보겠습니다. 수많은 사람을 강하고 탄력 있는 강자로 변화시킨 오랜 시간 동안 검증된 방법입니다. 5×5 스트롱리프트의 본질 … Read more
![[슈퍼세트] person carrying black barbell](https://i0.wp.com/dreamdungsil.com/wp-content/uploads/2023/08/pexels-photo-931321-jpeg-e1692344258391-optimized.webp?fit=720%2C480&ssl=1)
효과적인 운동과 빠른 결과를 위한 주동근 및 길항근 슈퍼세트 활용 본문 들어가기 전 운동할 때 신을 신발 하나 추천하고 시작하겠습니다.요즘 운동 하시면서 스쿼트 할 때 신을 전문 역도화 구입을 고민하시는 분들이 계십니다.물론 안정적이고 좋습니다. 하지만 가격이 만만치 않습니다.그래서 제가 추천하고 싶은 가성비 신발 캔버스화 입니다. 개인적인 추천이지만, 캔버스화면 충분하다고 생각합니다! (사은품)정품 컨버스 척테일러 올스타 클래식 … Read more
![[드롭 세트]man exercising with dumbbells](https://i0.wp.com/dreamdungsil.com/wp-content/uploads/2023/08/pexels-photo-4164773-jpeg-e1692308132563-optimized.webp?fit=720%2C480&ssl=1)
근육 성장과 포퍼먼스 향상을 위한 “드롭 세트” 활용 스트립 세트 또는 하강 세트라고도 하는 드롭 세트는 보디빌딩과 웨이트 트레이닝에서 운동을 강화하고 근육 성장을 촉진하는 데 사용되는 고급 훈련 기법입니다. 한 세트의 운동을 근육 실패까지 수행한 다음 즉시 웨이트를 줄이고 다시 실패에 도달할 때까지 세트를 계속하는 것을 포함합니다. 이 방법은 근육을 한계까지 밀어붙이고 근육 섬유를 추가로 … Read more
![[탑 세트] person lifting black and gray metal barbell](https://i0.wp.com/dreamdungsil.com/wp-content/uploads/2023/08/pexels-photo-1092877-jpeg-e1692302702936-optimized.webp?fit=720%2C480&ssl=1)
효과적인 “탑 세트” 훈련을 통한 근육 성장 및 근력 극대화 웨이트 트레이닝과 보디빌딩 분야에서 근육 성장과 근력 강화를 추구하는 것이 가장 중요한 목표입니다.한계를 뛰어넘고 실질적인 근육 발달을 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 기술인 “탑 세트”의 개념에 대해 알아보겠습니다.이번 포스팅에서 탑 세트의 복잡한 내용을 자세히 살펴보고, 탑 세트의 이점, 실행 방법 및 운동 요법 통해 근육의 … Read more
5분할 운동 루틴과 고강도 훈련에서 내 몸을 지키는 보호대 추천 5분할 운동을 한다는 건 그만큼 한 부위를 고강도로 훈련하는 데 적합한 훈련 루틴이라고 생각합니다.하지만 고강도 운동을 하게 되면서 분명한 건 부상의 위험도 커집니다.훈련의 집중, 관절과 근육을 보호하기 위해 보호대 착용은 선택이 아닌 필수입니다.이번 포스팅에선 5분할 운동에 대해 알아보면서 몇 가지 필수 보호대 추천을 해볼까 합니다.되도록 … Read more